Dra. Estrella Flores-Carretero.
Mucho se ha dicho sobre el control emocional, pero hay algo que parece quedar relegado a un lado, cuando se trata de expresar nuestra interioridad: Lo que sentimos le da color y sentido a nuestra existencia. No somos robots, y por tanto; todo pasa por nuestro filtro de neuroquímicos.
Incluso nuestras decisiones también pasan por este tamiz, aunque algunas personas intenten negarlo. Sin embargo, debes entender algo: las estrategias de regulación emocional han sido creadas para ayudarte a canalizar mejor la expresión de lo que sientes, no son un muro de contención.
Esto lo digo porque cuando se habla sobre control de las emociones, algunas personas piensan erróneamente que lo correcto es reprimirse o negarse a sentir, cuando son justamente este tipo de acciones las que perjudican seriamente la salud mental y física, ya que todo se termina por somatizar.
Y ya que no podemos evadir lo que sentimos, porque son las emociones nos ayudan a responder eficazmente a los estímulos exteriores, os quise compartir en este pequeño artículo una serie de recomendaciones para que aprendáis a trabajar el control emocional, así como el desarrollo de la asertividad.
¿Qué encontrarás en este artículo?
7 técnicas para conseguir el control emocional y aumentar tu éxito
¿Qué es el control emocional?
Hablar sobre el control emocional es hacer referencia al entendimiento de nuestra interioridad, pues ella es la clave para manejarnos de manera asertiva por la vida, pues en la medida en la que nos conozcamos mejor a nosotros mismos, más probabilidades tendremos de comprender a los demás.
Sin embargo, si bien se habla del control de las emociones, es importante aclarar que esto no quiere decir que debamos negar lo que sentimos o reprimirlo, al contrario; se trata de aceptar lo que sentimos, para así poder responder de forma más adecuada a los problemas del día a día.
Ventajas del control emocional
Si bien las emociones están allí para ayudarnos a responder a los estímulos externos, la impulsividad puede meternos en problemas innecesarios, que pueden dificultar nuestra integración social. Por esta razón, requerimos que el control emocional sea el que guíe nuestra conducta.
Resulta pues que el control de emociones en adultos y niños, se ha vuelto una tarea a aprender en nuestra vida cotidiana, para desenvolvernos con éxito sin que por ello debamos recurrir a la represión emocional. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener de su práctica:
- Eleva la autoestima.
- Mejora nuestra sensación de bienestar.
- Nos permite enfocarnos.
- Es una clave indispensable en la toma de decisiones.
- Nos ayuda a pensar las cosas con claridad.
- Es una clave para mantener el estrés bajo control en situaciones de mucha presión.
¿Qué ocurre cuando falta el control emocional?
Uno de los puntos que todas las personas tenemos que entender es que el control emocional total no existe, y la razón es muy simple: las emociones son parte importante de nuestra funcionalidad cerebral, y por tanto; es absolutamente inevitable sentirlas.
Lo que sí podemos lograr es caer en la impulsividad. De eso se trata el control de emociones en adultos y niños. ¿Pero por qué sentimos lo que sentimos ante ciertas situaciones o pensamientos? Resulta que estos neuroquímicos cerebrales cumplen una función evolutiva que nos permite sobrevivir.
Los primeros milenios de la humanidad como especie fueron bajo un medioambiente hostil, tanto por la naturaleza, como por el resto de los animales que vivían con nosotros. Así que si no tuviéramos miedo, probablemente no hubiéramos sobrevivido como especie hasta el sol de hoy.
La responsable de ayudarnos a generar nuestras emociones es la amígdala, la cual es una pequeña estructura cerebral grisácea, muy parecida a una almendra, la cual sigue estando en investigaciones, ya que sigue siendo un enigma aún el complejo procesamiento emocional.
Sin embargo, un reciente estudio publicado por la revista científica JNeurosci en el que participaron 52 adultos (de los cuales 67% eran mujeres), señala que a menor persistencia de la amígdala izquierda ante eventos negativos momentáneos, es más probable que exista un mayor afecto positivo diario.
Como ves, son parte de nuestra codificación genética. Empero, cuando las personas no saben cómo alcanzar un control de emociones negativas, es decir; que no pueden evitar su impulsividad ante ciertos eventos, pueden experimentar las siguientes situaciones:
- Sin el control emocional, puede ser que se dispare el miedo en donde no existe una amenaza real, y por tanto; se genere un trastorno de ansiedad.
- Al no poder controlar emociones constantemente, es muy probable que el cerebro se mantenga en ese estado, lo que puede convertirse en una severa depresión.
Esto ocurre porque cuando una persona se mantiene tanto tiempo en modo supervivencia, es la amígdala quien toma posesión de la mente. Por eso es necesario tomar cartas en el asunto con anterioridad, y aprender sobre el autocontrol emocional. Hay que aprender a leer las señales.
Por el contrario, quienes han aprendido a cómo controlar las emociones, saben que si bien es imposible dejar de sentir, sí que pueden tomar acciones inmediatas para no ser víctimas de su impulsividad. ¿Quieres aprender a lograrlo tú también? Veamos cuáles son los signos más claros.
Síntomas de la falta de control emocional
Este pequeño listado que he armado para vosotros, contiene algunos de los signos que más comúnmente presentan aquellas personas en las que el control emocional brilla por su ausencia. Espero que os sea de gran ayuda y reflexión, para que podáis pedir una mano amiga:
- Quienes carecen de estrategias de regulación emocional, con frecuencia actúan sin pensar y sin importarles las consecuencias que sus actos puedan tener a futuro.
- También cuando el control emocional está ausente en alguien, dicha persona suele mantenerse a la defensiva.
- De igual manera, quienes no pueden controlar emociones suelen enfadarse con frecuencia, así como deprimirse ante eventos de gran estrés.
- Por otro lado, quienes carecen de un buen manejo de emociones por lo regular tienen un poder de enfoque bastante pobre, por lo que no pueden estar mucho tiempo centrados en una actividad.
- Quienes no saben cómo controlar las emociones son impacientes.
- Quienes tienen poco control de emociones negativas, suelen ser personas que no pueden evitar “caer en la tentación”, es decir; tienen un pobre control sobre sus reacciones.
Estos son otros de los síntomas que suelen asociarse al respecto. Si padeces algunos de ellos, quiero que sepas que no es el fin del mundo, busca ayuda profesional. Más adelante te estaré hablando sobre algunos ejemplos de técnicas para el control de emociones que pueden servirte:
- La falta de control de emociones puede verse en la irritabilidad constante de una persona.
- Quienes padecen de un pobre control de las emociones, suelen hacer compras nerviosas.
- Una persona sin el autocontrol emocional adecuado puede padecer de tricotilomanía: se arrancan el cabello.
- Un individuo que no sabe cómo gestionar emociones puede sufrir de adicciones de todo tipo, incluyendo la ludopatía.
- Cuando el control emocional está ausente en el comportamiento humano, pueden haber signos de postergación o procrastinación para toda actividad que vaya a realizar.
- La ausencia de control de emociones puede devenir en el desarrollo de cleptomanía.
- Al no existir el control emocional adecuado, y como consecuencia del cuadro generalizado de ansiedad, estos individuos pueden mostrar tics nerviosos.
Los 5 componentes del control emocional
Antes de revisar los ejemplos de técnicas para el control de emociones, quisiera hablaros brevemente sobre los cinco elementos que permitan que podamos estar en buen manejo de nuestras reacciones, cuando los eventos que vivimos nos demandan una actitud reaccionaria:
Manejo de la ira
Os he hablado que uno de los signos inequívocos de quienes no poseen un buen control de emociones es la ira desbordada que suelen mostrar, incluso en situaciones que no son para tanto. Por el contrario, alguien centrado sabrá que no puede dejarse llevar por los impulsos violentos, aunque esté molesto.
Tolerancia a la frustración
Una de las razones por las cuales es necesario que padres o representantes reconozcan la importancia del control de emociones en los niños, tiene que ver con enseñarles en sus primeros años de vida a lidiar con las frustraciones, porque no se puede tener siempre lo que uno quiere, y eso hay que aceptarlo.
Retardo de las gratificaciones
Aquellas personas que tienen un buen manejo de emociones saben que primero son las responsabilidades, luego la diversión, por ende; su sistema de recompensas cerebral sabe que puede esperar un tiempo prudencial para obtener ese “placer” que tanto desea.
Generación de empatía
Por supuesto, el control emocional pasa por una mayor comprensión individual de lo que sentimos. La empatía nos lleva a conectar con otras personas, porque podemos hacer el ejercicio de ponernos en su lugar, y por tanto; no vale la pena dejarse llevar por la ira.
Capacidad de manejar las adicciones
Las personas que han desarrollado el control emocional adecuado saben muy bien cuando una situación se les puede salir de las manos, y que pueden poner un freno. Reconocen cuando algo puede hacerles daño, cuando puede interrumpir su día a día, así que no se dejan llevar fácilmente.
Técnicas para el control de las emociones
¿Por qué se realiza el control emocional?
El control emocional nos permite reaccionar de manera templada ante situaciones en las que un comportamiento visceral puede hacer que todo se salga de control, lo que puede conllevar a una verdadera situación de riesgo, tanto para nosotros como para quienes nos rodean.
¿En qué consiste el control emocional?
El control emocional es el resultado de la comprensión que una persona hace de sus emociones, pues estas son reacciones fisiológicas ante los estímulos externos que recibimos constantemente. Dejarnos influir impulsivamente y sin medir nuestra conducta, puede conducirnos a una situación conflictiva.
7 técnicas para el control de emociones
Quiero mostraros brevemente algunas técnicas muy útiles sobre cómo gestionar emociones, las cuales pueden ser un buen inicio para ayudarte, bien sea que padezcas de impulsividad o no. Ten presente que si tu problema te desborda, los profesionales de la salud mental estamos aquí para ti:
Técnicas de respiración
Es una de las alternativas más comunes para el control emocional. ¿Tu compañero de trabajo te saca de quicio? ¿Tu familia es un caos? Quiero que tomes aire profundamente por la nariz, y lo exhales lentamente por la boca. Repite el ejercicio cuantas veces puedas, hasta que te sientas mejor.
Técnicas cognitivas
Otra manera eficaz de gestionar emociones adecuadamente es mediante la práctica de técnicas cognitivas de entrenamiento asertivo que realizamos los psicólogos, las cuales consisten en identificar situaciones en las que deseamos ser más asertivos, describir el problema y plantear un comportamiento.
Visualizaciones positivas
Otra manera prudente de gestionar emociones es utilizando vuestra imaginación: haz de cuenta que estás en ese escenario que te genera tanto conflicto, imagínate como alguien con la suficiente confianza y entereza para actuar de manera comedida. Hazlo con regularidad.
Pensar el problema desde diversos puntos de vista
Nos dejamos llevar por las emociones cuando creemos que solo nuestro parecer es válido, ¿pero por qué mejor no hacemos el ejercicio de replantearnos el problema desde la otra persona? Tomar este tipo de actitudes nos hará ser más empáticos y comprensivos ante ciertas situaciones.
Escribir: una alternativa para gestionar las emociones
La escritura es una de las vías más eficaces para descargar lo que sentimos. ¿Tienes algún problema? Deja que el papel sea tu paño de lágrimas. A veces redactar nuestras ideas y emociones nos hace mirar las cosas desde otro punto de vista, y por tanto; aliviar nuestros pesares. Inténtalo.
Conversar con una amistad
Un buen amigo es un gran tesoro. A veces nos dejamos llevar cuando los problemas no son tan grandes como creemos, así que la visión de otra persona que nos escuche, nos permitirá mirar las cosas desde otra perspectiva o simplemente, aliviar la tensión del momento.
Buscar ayuda profesional
Por supuesto, no podía dejar de recomendarte ayuda especializada. Hay conflictos en los que solamente la mano de un terapeuta puede ayudarte. ¡Quitaros ese tabú tontísimo! El mejor regalo que podéis daros a vosotros mismos es el desarrollo de vuestra propia inteligencia emocional.
Importancia de enseñar el control de emociones en los niños
Una de las maneras de dar la debida importancia del control de emociones en los niños, es enseñarles a llamar a lo que sienten por su nombre. La ira es la ira, la tristeza es la tristeza. Os sonará extraño, pero la mayoría de los problemas emocionales vienen de no saber identificar lo que sentimos.
Cuando se trata de los más pequeños de la casa, el aprendizaje sobre el control emocional pasa por enseñarles que eso que sienten es normal y está bien, y que es necesario que sepan reconocer sus sentimientos, para que finalmente puedan hacerlo en los demás.
Es importante que los niños comprendan que existen otras emociones más allá de la alegría, y que es perfectamente normal sentirse triste, enojado o incluso celoso ante una situación. Cuando comprenden lo que están experimentando, entonces podrán ser más empáticos y desarrollar relaciones más saludables.
Importancia del control emocional dentro de la organización
En los últimos años, muchas organizaciones han girado su mirada al aprendizaje sobre el control emocional. Las empresas están constituidas por personas. Es normal que surjan conflictos, así como las diferentes reacciones, pues nadie se despoja de sus emociones para ir a trabajar.
Saber gestionar las emociones es parte del proceso de éxito profesional, pues el liderazgo en tiempos de incertidumbre entiende que la inteligencia emocional es clave para salir airosos ante los más difíciles procesos de crisis, después de todo; saber guiar a un equipo de trabajo implica un profundo trabajo empático.
Atrás ha quedado la idea del líder que impone sus ideas, que no escucha a su equipo. Afortunadamente, vivimos en tiempos de cambios gerenciales positivos, en donde hemos comenzado a entender que las mejores empresas son las que se preocupan por el bienestar de los empleados.
Infografía técnicas para conseguir el control emocional
Recomendaciones sobre la importancia de mantener el control emocional
Y ya que el control emocional es necesario para cualquier aspecto de nuestras vidas, me gustaría preguntaros: ¿ya habéis trabajado en vosotros? ¿No deseáis hacer las cosas mejor? Decía Jean Paul Sarte que: “No sabemos lo que queremos y aun así somos responsables de lo que somos, eso es un hecho”.
Las personas tenemos derecho a cambiar, a ser mejores, a empoderarnos y a buscar nuestra propia felicidad. Y a veces todo eso pasa por el hecho de tomar la iniciativa suficiente como para conocernos interiormente, de saber por qué reaccionamos como reaccionamos, y cómo ser mejores seres humanos.
Por mi parte, os quiero invitar a nuestra Academia de Emociones la Experiencia en Jerez de la Frontera, una experiencia única, que os revitalizará pero que también os dará herramientas para conoceros interiormente. Desarrollar la inteligencia emocional propia es un maravilloso camino, del cual podemos aprender muchísimo.
Te mereces una nueva vida, una en la que seas más responsable de cuidado personal, y eso incluye a tus emociones. Ten presente que en la medida en la que te entiendas mejor contigo, entonces podrás tener una mejor comunicación y comprensión con el resto del mundo. ¡Anímate hoy a dar el cambio!
