Dra. Estrella Flores-Carretero.

¿Es posible superar un divorcio cuando aún se ama? Al afrontar una separación, es normal que experimentes una amplia gama de emociones, puede haber tristeza, ira, confusión e incluso alivio en algunos casos. Es importante entender que estas emociones son temporales y que con el tiempo disminuirán.

Esto se debe a que un divorcio puede ser equiparado a un proceso de duelo, en el que se atraviesan diferentes etapas y es esencial que te permitas pasar por cada una de sus fases y no tratar de apresurar el proceso, ya que la aceptación final marca el comienzo de una nueva etapa de vida.

Por otro lado, superar un divorcio puede ser especialmente difícil para los niños, ya que experimentan una serie de emociones y cambios significativos en sus vidas, por lo que es importante que tomes las medidas necesarias para cuidar el bienestar emocional y psicológico de tus hijos durante esta etapa.

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18 claves para superar un divorcio y volver a amar

Etapas del duelo al superar un divorcio

El proceso de duelo tras un divorcio puede ser complejo y doloroso, por eso al igual que en otras pérdidas significativas, como la muerte de un ser querido, las personas que atraviesan un divorcio suelen experimentar una serie de etapas emocionales.

Reconocer las etapas por las que pasas en este duelo emocional puede ayudarte a entender y gestionar mejor tus propios sentimientos y emociones a la hora de superar un divorcio, estas son:

Negación

En esta etapa, es posible que te cueste aceptar la realidad que supone la ruptura de la relación y puedes sentirte abrumado por sentimientos de incredulidad y negarte a creer que la relación ha llegado a su fin.

A pesar de ser regularmente la etapa más corta de todas, es importante permitirte sentir estas emociones, ya que sirve como un mecanismo contra el dolor; sin embargo, debes ser consciente de que la negación es solo el primer paso en el proceso de duelo.

Ira

A medida que la realidad del divorcio se haga más evidente, es común que experimentes sentimientos intensos de ira, por eso puedes sentirte enojado con tu ex pareja, contigo mismo, o incluso con el mundo en general.

Para que no genere inconvenientes en tu bienestar emocional y psicológico o en la salud, es importante permitirte sentir y expresar la ira de manera saludable, ya sea a través de:

  • La escritura.
  • El ejercicio.
  • La terapia con un profesional.

Negociación

Durante esta etapa del duelo al superar un divorcio, es posible que intentes negociar con tu ex pareja o incluso contigo mismo en un esfuerzo por evitar el dolor y las pérdidas.

Esto se debe a que comienzas a pensar en diversos escenarios, en lo que hubiese podido ocurrir si no te hubieras comportado de la forma en que lo hiciste o si la situación fuese diferente.

Por eso, puedes sentir la tentación de volver a conectar con tu ex o de hacer promesas que sabes que no puedes cumplir. Sin embargo, es importante reconocer que el divorcio es una realidad y que no se puede cambiar el pasado.

Depresión

A medida que te enfrentas a la realidad de superar un divorcio y procesas tus emociones, es común experimentar sentimientos de tristeza y depresión, sintiéndote abrumado por la pérdida de la relación y por la incertidumbre del futuro.

Es fundamental permitirte sentir y expresar la tristeza de manera saludable, buscando apoyo emocional y profesional si es necesario, ya que si esta fase dura mucho tiempo puede concatenar a otros problemas psíquicos mucho más profundos.

Aceptación y resolución del duelo

Finalmente, llegarás a un punto en el que puedas aceptar la realidad del divorcio y comenzar a reconstruir tu vida, esto no significa que los sentimientos de tristeza y pérdida desaparezcan por completo, pero sí que puedes encontrar un sentido de paz y resignación con la situación.

A partir de esta aceptación, podrás comenzar a avanzar hacia un futuro más brillante y lleno de posibilidades, encontrar una nueva pareja o realizar esos sueños que tenías postergados, con una mejor actitud.

¿Cómo superar un divorcio sin hijos?

La disolución del matrimonio puede ser un desafío emocional, debido a que el proceso puede presentar sus propias complejidades y necesidades. Algunos consejos para superar un divorcio son:

Permítete sentir y procesar tus emociones

Es normal experimentar varias emociones al superar un divorcio, que van desde la tristeza y la ira hasta el alivio y la confusión, permítete sentir y procesar estas emociones en lugar de reprimirlas. Reconocer y aceptar tus sentimientos es un paso importante hacia la curación.

Busca apoyo emocional

No tienes que pasar por este proceso solo, lo más recomendable es que busques el apoyo de amigos cercanos, familiares de confianza o consulta a tu especialista de confianza, para que puedan ayudarte a navegar por tus emociones y proporcionarte herramientas para enfrentar el divorcio de manera saludable.

Establece límites claros con tu ex pareja

Es importante establecer límites claros y saludables con tu ex pareja para poder avanzar de manera constructiva después del divorcio, para ello define cómo será tu relación en el futuro y establece términos claros en cuanto a la comunicación y la interacción.

Dedica tiempo a cuidar de ti mismo

El autocuidado es crucial para superar un divorcio con éxito, ya que cuanto más te cuides a ti mismo, mejor podrás enfrentar los desafíos del divorcio, por eso asegúrate de dormir lo suficiente y comer sano.

Además, dedica tiempo a hacer actividades que te hagan sentir bien contigo mismo y que disfrutes, para que te ayuden a mantener un equilibrio emocional:

  • Hacer ejercicio.
  • Actividades al aire libre.
  • Meditar.
  • Pasar tiempo con tus amigos y familiares de confianza.
  • Disfrutar de tus pasatiempos favoritos.

Busca nuevas oportunidades y metas

Aprovecha este momento de cambio como una oportunidad para explorar nuevas oportunidades, establecer metas para tu futuro y trabajar en tu crecimiento personal.

Mantener la mente ocupada y enfocada en el futuro puede ayudarte a mantener una perspectiva positiva durante este tiempo de transición, esto puede incluir actividades como:

  • Aprender nuevas habilidades.
  • Viajar.
  • Cambiar de trabajo.
  • Iniciar un nuevo pasatiempo.

Aprende de la experiencia

Aunque puede ser difícil en el momento de superar un divorcio, trata de ver la ruptura como una oportunidad para crecer y aprender sobre ti mismo, por ello reflexiona sobre lo que aprendiste de la relación y cómo puedes aplicar esas lecciones en el futuro.

Recuerda que cada experiencia, incluso las difíciles, puede ser una oportunidad para crecer y fortalecerte como persona.

Sé flexible y adaptable

La vida después del divorcio puede ser impredecible, y es importante que te prepares para adaptarte a los cambios que puedan surgir en el camino, por eso mantén una mente abierta y sé flexible en tus expectativas y planes, y recuerda que la capacidad de adaptación es una habilidad invaluable en tiempos de cambio.

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Consejos para superar un divorcio

¿Cómo superar un divorcio con hijos?

Superar un divorcio con hijos puede ser uno de los desafíos emocionales más difíciles que enfrentarás en la vida, ya que no solo estás tratando con tus propias emociones y ajustándote a una nueva realidad, sino que también tienes que considerar el bienestar de tus hijos. Algunos de los consejos que te ayudarán en este proceso son:

Mantener una comunicación abierta y honesta

Es importante que tus hijos sepan que pueden hablar contigo sobre cualquier cosa que les preocupe o les haga sentir mal, además de crear un espacio seguro donde puedan expresar sus preocupaciones, sentimientos y emociones sin ser juzgados y sientan que son valorados.

Recuerda que para superar un divorcio con hijos, es crucial que puedas mantener una línea de comunicación abierta con tus hijos durante este período y asegurarles que siempre estarás allí para apoyarlos y escucharlos. Anímalos a compartir sus pensamientos y preocupaciones contigo, y trabaja para encontrar soluciones que funcionen para todos.

Sé paciente y comprensivo contigo mismo y con tus hijos

Enfócate en avanzar día a día y permítete sentir las emociones que vengan, ya que superar un divorcio lleva tiempo, así que no esperes sentirte mejor de la noche a la mañana. Por eso, debes ser paciente contigo mismo, con tus hijos y con tu ex pareja.

Permítete sentir y procesar tus emociones, y recuerda que es normal experimentar altibajos en el camino hacia la curación y la adaptación a esta nueva realidad.

Enfócate en el bienestar de tus hijos

Es fundamental que, durante todo el proceso de divorcio, tus hijos sean tu prioridad y los pongas en el centro de tus decisiones y acciones, ten en cuenta que ellos son los más vulnerables en esta situación y necesitan tu apoyo incondicional; por eso es importante que te asegures de que se sientan amados, seguros y escuchados.

Además, al superar un divorcio considera cómo cada elección afectará la salud emocional y mental de tus hijos, y haz lo mejor que puedas para garantizar que estén protegidos y cuidados en todo momento.

Fomenta un ambiente de seguridad y estabilidad

Durante momentos de cambio, los niños necesitan sentirse seguros y estables, por eso haz lo posible por mantener una rutina consistente y predecible para ellos, incluso si eso implica colaborar con tu expareja en la planificación de horarios y actividades.

Además, establece límites claros y coherentes tanto en tu relación con tus hijos como en la relación con tu ex pareja, para brindarles a tus hijos un sentido de seguridad y estructura, que ayudará a evitar conflictos innecesarios.

Construye nuevas rutinas y tradiciones familiares

A medida que te adaptas a la vida después del divorcio, considera la posibilidad de establecer nuevas rutinas y tradiciones familiares que reflejen esta nueva etapa en sus vidas. Esto puede ayudar a crear un sentido de continuidad y pertenencia, incluso en medio del cambio.

Para ayudarles a adaptarse a esta nueva realidad y establecer una nueva rutina diaria,  algunas pautas a tener en cuenta son:

  • Crear horarios consistentes para actividades, comidas y momentos de descanso.
  • Incluir tiempo de calidad con los hijos para fortalecer los lazos emocionales.
  • Promover la participación activa de los hijos en la toma de decisiones.
  • Establecer límites claros y coherentes.

Explica la situación a tus hijos de forma adecuada

Es importante que hables con ellos sobre el divorcio de una manera honesta y adecuada a su edad, para ello adapta tu lenguaje y la información que les das a su nivel de madurez, siendo sincero y respondiendo a sus preguntas con calma y paciencia.

No hables mal de tu ex pareja delante de tus hijos

Para no generar más tensiones y poder superar un divorcio en buenos términos, es importante que mantengas una actitud neutral y respetuosa hacia tu ex pareja, especialmente delante de tus hijos.

Ten presente que hablar mal de tu ex pareja solo generará dolor, confusión y ansiedad en tus hijos, además los pondrás en una posición incómoda que puede  afectar negativamente su relación.

Fomenta una relación positiva entre tus hijos y tu expareja

Aunque el divorcio puede ser una experiencia difícil, es importante que tus hijos vean ejemplos de relaciones saludables y positivas en sus vidas, haciendo un esfuerzo por mantener relaciones constructivas con tu ex pareja.

También es importante que tus hijos sigan teniendo una relación sana con tu expareja, otros miembros de la familia, amigos y figuras de apoyo; para lograrlo fomenta la comunicación entre ellos y facilita momentos para que puedan estar juntos.

Mantén una comunicación efectiva con el ex cónyuge

Aunque el matrimonio haya terminado, los padres seguirán teniendo la responsabilidad compartida de criar a sus hijos, por eso es importante que mantengas una comunicación efectiva y respetuosa con tu ex cónyuge para garantizar el bienestar de los niños; algunas recomendaciones son:

  • Mantener la calma y evitar confrontaciones o discusiones tóxicas.
  • Utilizar un lenguaje claro, asertivo y respetuoso.
  • Establecer acuerdos y reglas claras para la crianza de los hijos.
  • Priorizar el interés y el bienestar de los niños por encima de cualquier conflicto personal.
  • Buscar la mediación o la ayuda de profesionales si es necesario.

Busca grupos de apoyo

Existen grupos de apoyo para padres que están pasando por un divorcio, que pueden ser una fuente de información, apoyo y comprensión; ya que compartir experiencias con otras personas que están viviendo una situación similar puede ayudarte a sentirte menos solo y a encontrar nuevas estrategias para superar un divorcio.

Busca apoyo profesional para ti y tus hijos

Si te sientes abrumado por la situación o sientes que de algún modo tus hijos se están sintiendo muy afectados y necesitas más ayuda para superar un divorcio, lo recomendable es que busques ayuda profesional.

Un psicólogo o terapeuta familiar puede ayudarte a gestionar tus emociones o la de tus hijos, además de desarrollar estrategias para afrontar el divorcio y mejorar la comunicación con tus hijos.

Si este es tu caso, considera la posibilidad de asistir a terapia individual o familiar para ayudarles a procesar sus emociones y aprender estrategias de afrontamiento saludables a la hora de superar un divorcio.

¿Hay amor después del divorcio?

Claro que sí, definitivamente puede haber amor después del divorcio, ya que el amor es un sentimiento profundo y complejo que puede manifestarse de muchas maneras diferentes a lo largo de tu vida.

Aunque tu matrimonio pueda haber terminado, eso no significa que el amor desaparezca por completo; al contrario, puede significar una nueva oportunidad para vivir y darte el suficiente amor propio. Además, es posible encontrar amor en nuevas relaciones, en la familia y en los amigos.

Incluso puede darse el caso de exparejas que vuelven o que forman un vínculo de convivencia, debido a que puede persistir un tipo de amor transformado, más centrado en la amistad, el respeto y el cuidado mutuo, especialmente si hay hijos en común.

Recuerda que el amor es un proceso continuo de crecimiento y evolución, y es posible encontrarlo y cultivarlo en diferentes formas a lo largo de tu vida, incluso después de superar un divorcio.

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Infografía sobre las claves para superar un divorcio

Recomendaciones sobre las claves para superar un divorcio y volver a amar

La vida es aprendizaje, así que cuando el amor se acaba de verdad, lo mejor es agradecer por los momentos y el tiempo juntos, e intentar recordar lo positivo, sin engancharte en más.

Si estás pasando por un divorcio, date la posibilidad de sanar por completo al quemar debidamente todas y cada una de las fases del duelo. Con el tiempo y las lecciones, habrá nacido una nueva versión de ti, si es que en verdad estás en la disposición de cambiar y hacer mejor las cosas.

Ten en cuenta que el amor nunca está en el otro, sino dentro de nosotros. Date la oportunidad de conocer gente buena y maravillosa, que estaría dispuesta a conocerte y a crear, con el tiempo, un camino junto a ti.

Agradece lo vivido a esa persona, y déjala ir, pero sobre todo perdónale y perdónate, sólo así tu corazón estará preparado para vivir el amor después del divorcio.

Superar un divorcio cuando aún se ama requiere tiempo, paciencia y autocompasión. Con el apoyo adecuado y el enfoque en el autocuidado, es posible que puedas avanzar hacia una vida plena y feliz.

Una buena opción para superar un divorcio, es que participes en la Academia de Emociones La Experiencia, una experiencia vivencial en donde aprenderás de Inteligencia emocional, mientras conoces nuevos lugares y personas.