Dra. Estrella Flores-Carretero.
¿Sabes cómo cuidar tu bienestar emocional? La salud emocional es la capacidad que tienes para gestionar tus emociones de manera equilibrada, adaptarte a situaciones estresantes y mantener relaciones saludables a lo largo de tu vida.
Va más allá de sentirte bien; implica poder enfrentar los altibajos de la vida, construir relaciones saludables y mantener un equilibrio entre tus pensamientos, emociones y acciones.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), un estado emocional equilibrado reduce el riesgo de enfermedades crónicas como problemas cardíacos y fortalece el sistema inmunológico.
Comprender los factores que afectan tu bienestar emocional y las acciones para cuidar la salud emocional es importante para establecer relaciones fuertes y saludables, además de una mejor calidad de vida.
13 recomendaciones para mejorar la salud emocional y tener una vida más feliz
¿Qué es la salud emocional?
La salud emocional es el equilibrio que necesitas para manejar las emociones de manera adecuada y disfrutar de una vida plena. No se trata de no sentir emociones negativas como tristeza, enojo o miedo, sino de saber gestionarlas cuando aparecen, sin que tomen el control de tu vida.
Cuando cuidas tu salud emocional, eres capaz de reconocer lo que sientes, entender por qué lo sientes y actuar de forma que esas emociones no te dañen a ti ni a los demás, por eso es clave para:
- Mantener relaciones saludables.
- Tomar decisiones acertadas.
- Adaptarte a los cambios de la vida.
¿Qué es la salud emocional según la OMS?
La salud emocional, según la Organización Mundial de la Salud OMS, está estrechamente vinculada con el bienestar mental y psicológico y se refiere a un estado en el que puedes:
- Gestionar eficazmente tus emociones.
- Enfrentarte a los desafíos cotidianos.
- Mantener relaciones saludables.
Este concepto forma parte de la salud mental general, que no solo implica la ausencia de trastornos mentales, sino también la capacidad de desarrollarte como persona, trabajar de forma productiva y contribuir a tu comunidad.
Además, la definición de salud emocional según la OMS indica que mejorar la salud emocional es esencial para prevenir trastornos mentales, proteger los derechos humanos y brindar atención adecuada a quienes los padecen.
Importancia de la salud emocional en tu vida personal y profesional
La salud emocional es fundamental para que puedas vivir una vida equilibrada y plena, porque cuando la cuidas mejoras todos los aspectos de tu bienestar, desde lo físico hasta lo social.
Te ayuda a manejar el estrés
En la actualidad es común que el estrés forme parte de tu vida, sin embargo, si no sabes cómo gestionarlo, puede afectar tu cuerpo y mente, causando serias afecciones en tu salud.
Una buena salud emocional te permite identificar cuándo el estrés está escalando y adoptar estrategias para controlarlo, lo que puede prevenir problemas como ansiedad crónica, hipertensión o insomnio.
Fortalece tus relaciones
Otro de los beneficios de la salud emocional es que cuando estás emocionalmente equilibrado, es más fácil comunicarte, empatizar y resolver conflictos.
Además, las personas emocionalmente estables suelen ser un apoyo valioso para los demás, lo que fomenta relaciones saludables y satisfactorias, ya sea con tu familia, amigos o compañeros de trabajo.
Mejora tu salud física
La conexión entre tu mente y tu cuerpo es poderosa, por eso entre los beneficios de tener salud emocional está el que puede ayudarte a recuperar tu salud mental y física más rápido.
Estudios han demostrado que el estrés emocional prolongado puede debilitar tu sistema inmunológico, mientras que una buena salud emocional puede ayudarte a recuperarte de enfermedades y prevenir condiciones crónicas.
Aumenta tu productividad
Mejorar la salud mental tiene un impacto directo en tu desempeño en el trabajo, los estudios o cualquier meta que te propongas, ya que cuando te sientes bien emocionalmente, es más fácil:
- Concéntrate.
- Tomar decisiones.
- Mantenerte motivado.
Fomenta la resiliencia
La vida no siempre es fácil, sin embargo, una buena salud emocional te prepara para enfrentar las adversidades, porque la resiliencia te permite adaptarte a los cambios y salir fortalecido de las dificultades, en lugar de quedarte atrapado en ellas.
Promueve la toma de decisiones saludables
La salud emocional te ayuda a estar en equilibrio y a evaluar mejor las situaciones y tomar decisiones más acertadas, y esto abarca desde cuidar tu alimentación y sueño hasta evitar comportamientos impulsivos o riesgosos.
Reduce el riesgo de trastornos mentales
Aunque no elimina por completo la posibilidad de experimentar problemas como ansiedad o depresión, cuidar la salud emocional puede reducir significativamente estos riesgos y ayudarte a buscar apoyo temprano si lo necesitas.
Te permite disfrutar más de la vida
Gozar de bienestar emocional mejora tu capacidad de sentir gratitud y de disfrutar los pequeños momentos que hacen que cada día sea especial, porque cuando estás emocionalmente sano, puedes apreciar las cosas buenas de la vida, incluso en medio de las dificultades.
Contribuye a una sociedad más saludable
La salud emocional no solo es beneficiosa para ti, sino también para quienes te rodean, ya que las comunidades compuestas por individuos emocionalmente sanos suelen ser:
- Cooperativas.
- Resilientes.
- Solidarias.
Factores que afectan la salud emocional
A pesar de que depende de las decisiones que tomas y de cómo manejas las circunstancias que te rodean, la salud emocional está influenciada por una variedad de factores internos y externos entre los que se pueden destacar:
Estrés crónico
El estrés constante es uno de los factores de riesgo en la salud emocional, ya que puede desgastarte emocionalmente, si estás sometido a situaciones estresantes de manera prolongada como un entorno laboral difícil o problemas personales, tu cuerpo y mente se ven afectados.
Aprender a gestionar el estrés es esencial para mantener un equilibrio emocional, puesto que no solo te hace sentir agobiado, sino que puede llevar a trastornos más graves como:
- Ansiedad.
- Insomnio.
- Enfermedades físicas.
Relaciones interpersonales
Otra de las situaciones que afectan la salud emocional son las relaciones que tienes con las demás personas de tu entorno, ya sean familiares, de pareja o con amigos, porque juegan un papel crucial en tu bienestar emocional.
Las relaciones tóxicas o conflictivas, por ejemplo, pueden generar sentimientos de tristeza, frustración o ansiedad, en cambio, las relaciones positivas y de apoyo te proporcionan un sentido de pertenencia y seguridad.
Traumas del pasado
Las experiencias traumáticas del pasado, como abusos, pérdidas importantes o situaciones de violencia, pueden afectar la salud emocional, ya que suelen dejar huellas emocionales profundas.
Estos eventos pueden desencadenar respuestas emocionales intensas, incluso años después de que ocurrieran, si no se abordan adecuadamente, pueden afectar tu capacidad de relacionarte de manera saludable y manejar tus emociones en el presente.
Salud física
Existe una relación entre salud física y salud emocional, por eso enfermedades crónicas, dolor constante o una mala alimentación pueden generar irritabilidad, cansancio y ansiedad. A su vez, los problemas emocionales pueden empeorar tus condiciones físicas, creando un ciclo difícil de romper.
Falta de sueño
El sueño tiene un impacto fundamental en la salud emocional, puesto que la falta de descanso puede aumentar el estrés, reducir tu capacidad de concentración y empeorar tu estado de ánimo. Además, no dormir lo suficiente también puede alterar la regulación emocional, lo que te hace más propenso a sentirte irritado o deprimido.
Beneficios de tener salud emocional
Factores genéticos
En algunos casos, la predisposición genética puede influir en tu salud emocional, ya que si tienes antecedentes familiares de trastornos mentales, como depresión o ansiedad, puedes tener una mayor predisposición a experimentarlos.
Aunque esto no garantiza riesgos de la salud emocional directamente, sí puede hacer que sea más importante que estés atento a tu bienestar y buscar ayuda si es necesario.
Estilos de vida y hábitos
El equilibrio entre trabajo, descanso y actividades placenteras es esencial para el bienestar emocional, ya que la forma en que vives tu día a día pueden generar insatisfacción y estrés, debido a algunos factores como
- Una rutina demasiado ajetreada.
- La falta de tiempo para ti mismo.
- La falta de actividades como un hobby o tiempo con amigos.
Situaciones de vida y cambios importantes
Existen situaciones en la vida que pueden afectar tu salud emocional, ya que aunque sean positivos, generan sentimientos de inseguridad o estrés debido a la adaptación a lo nuevo, algunas de estas situaciones pueden ser:
- Mudarse a otro lugar.
- Cambiar de trabajo.
- Terminar una relación.
- La pérdida de un ser querido.
- Un ascenso.
- El nacimiento de un hijo.
Percepción de control y autoestima
La forma en que te ves a ti mismo y tu capacidad para manejar lo que sucede a tu alrededor también son factores clave en la salud emocional, porque si tienes una baja autoestima o sientes que no puedes controlar tu vida, puedes experimentar emociones negativas como:
- La frustración.
- La impotencia.
- La desesperanza.
Acceso a apoyo emocional
Sentir la soledad ante las dificultades de la vida puede intensificar los problemas emocionales; esto se debe a que el apoyo emocional te ayuda a manejar el estrés, procesar emociones difíciles y sentirte acompañado, por eso es fundamental para la salud emocional contar con redes de apoyo, como:
- Amigos.
- Familiares.
- Terapeutas.
13 consejos para cuidar la salud emocional
Cuidar tu bienestar emocional es tan importante como cuidar tu salud física, con la finalidad de ser capaz de gestionar las emociones de manera saludable. Algunos tips para mantener una buena salud emocional son:
Practica el autocuidado regularmente
El autocuidado ayuda a mejorar la salud emocional, pues no se trata solo de hacer cosas placenteras, sino de escuchar a tu cuerpo y mente, y darles lo que necesitan para mantenerse en equilibrio realizando actividades como:
- Leer.
- Tomar un baño relajante.
- Practicar yoga.
- Salir a caminar.
- Descansar lo suficiente.
- Alimentarte de manera saludable.
Desarrolla una red de apoyo emocional
Para el cuidado de la salud emocional es clave tener personas en tu vida en las que confíes y con quienes puedas compartir tus pensamientos y emociones, ya sean amigos, familiares o profesionales como terapeutas.
Contar con una red de apoyo te proporciona una sensación de seguridad y respaldo, especialmente en momentos difíciles, ya que a veces, simplemente hablar con alguien puede aliviar gran parte de la carga emocional.
Aprende a gestionar el estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero cómo lo manejas marca la diferencia, por eso aprender a identificar las fuentes de estrés y aplicar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o la práctica de mindfulness, puede ayudarte a reducir la tensión y mantener tu equilibrio emocional.
Establece límites saludables
Es importante saber decir «no» cuando sea necesario, ya que muchas veces, por querer agradar o evitar conflictos, aceptas más responsabilidades o te dejas arrastrar por las demandas de los demás.
Esto puede afectar la salud emocional al sentirse abrumado y agotado, por ello, para evitarlo y mantenerte emocionalmente equilibrado establece límites claros, cuidando tu tiempo y energía.
Haz ejercicio regularmente
Otro de los hábitos para cuidar la salud emocional es hacer ejercicio, ya que no solo mejora tu salud física, sino que también es excelente para tu bienestar emocional.
Cuando haces actividad física regularmente, tu cuerpo libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, esto ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, el ejercicio te da una sensación de logro y control, lo que fortalece tu autoestima y te permite liberar tensiones.
Fomenta pensamientos positivos
La forma en que piensas tiene un gran impacto en cómo te sientes, por eso uno de los tips para cuidar tu salud emocional es tratar de reemplazar pensamientos negativos por pensamientos equilibrados y realistas. Practicar el optimismo y enfocarte en lo positivo de cada situación, incluso en los momentos difíciles, es una forma efectiva de mantener una buena salud emocional.
Conéctate con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre es otro de los tips para una buena salud emocional, ya que estar en contacto con la naturaleza puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar tu energía y mejorar tu estado de ánimo, y esto lo puedes lograr a través de:
- Caminar por un parque.
- Hacer senderismo.
- Sentarte en un espacio verde.
Establece una rutina de sueño saludable
Realizar el descanso adecuado es uno de los mejores hábitos para cuidar la salud emocional, ya que no dormir lo suficiente puede aumentar los niveles de estrés y afectar tu capacidad para manejar las emociones.
Además, mejora tu estado de ánimo, concentración y energía durante el día, por eso intenta establecer una rutina regular para acostarte y despertarte, creando un ambiente tranquilo y relajante antes de dormir.
Practica la gratitud
Dedicar unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que tienes y agradecer por ello puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional, ya que la gratitud te ayuda a enfocarte en lo que está bien en tu vida, reduciendo la tendencia a enfocarte en lo negativo. Incluso si hay dificultades, recordar lo que te da alegría o paz te ayuda a mantener una perspectiva positiva.
Haz actividades que disfrutes
Hacer actividades placenteras no solo mejora tu ánimo, sino que te da un sentido de propósito y satisfacción, por eso es importante que encuentres tiempo para hacer actividades como:
- Un hobby.
- Viajar.
- Escuchar música.
Mantén el equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Mantener un equilibrio adecuado, para dedicar tiempo a tus relaciones, intereses personales y el descanso es clave para cuidar la salud emocional, por eso es bueno tomarte tiempo para ti mismo y para aquellos que te importan, con la finalidad de evitar el agotamiento y mantener tu bienestar.
Haz un taller de Inteligencia emocional
Realizar un taller de inteligencia emocional es una de las mejores formas de cuidar y mejorar tu salud emocional, ya que este tipo de talleres te brinda herramientas prácticas para identificar, comprender y gestionar tus emociones, lo que impacta directamente en:
- Tus relaciones.
- La toma de decisiones.
- El bienestar general.
Por ejemplo, una buena opción es la Academia de Emociones La Experiencia, gracias a que combina muchas formas de mejorar tu salud emocional, y que, además de enseñarte las técnicas necesarias para desarrollar tu Inteligencia emocional, te ayuda a conocer nuevos lugares y personas.
Busca ayuda profesional cuando la necesites
Si sientes que tus emociones están fuera de control o que tus problemas emocionales te sobrepasan, buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta puede ser muy beneficioso. La terapia te brinda un espacio seguro para explorar tus emociones, aprender nuevas estrategias de afrontamiento y trabajar en mejorar la salud emocional.
Infografía sobre la salud emocional
Recomendaciones finales sobre los hábitos para mejorar la salud emocional y tener una vida más equilibrada
Cuidar la salud emocional significa estar atento a tus sentimientos, buscar apoyo cuando lo necesites y adoptar hábitos que fortalezcan tu bienestar emocional, como mantener una vida equilibrada y construir relaciones de apoyo mutuo.
Por eso, las personas emocionalmente sanas practican hábitos saludables como son expresar lo que sientes, rodearte de personas positivas y cuidar de tu cuerpo a través del sueño, la alimentación y el ejercicio regular.
Recuerda que cuidar la salud emocional es un proceso continuo y aplicar pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un gran impacto en tu calidad de vida.
Si quieres mejorar tu autoestima y establecer límites de una forma saludable, te invitamos a participar en la Academia de Emociones La Experiencia, una formación vivencial, donde conocerás nuevos lugares y personas, mientras desarrollas tu Inteligencia Emocional.
